logo_protrip
Все туры
Фитнес-туры Йога-туры Горнолыжные туры
Цены Гарантии Оплата О нас
Вопрос-ответ Команда Контакты
+7 499 322 86 44
logo_protrip
Гарантии Цены О нас Вопрос-ответ Оплата Команда Контакты Фитнес-туры
+7 (499) 322 86 44 Подберите мне тур
info@protrip.ru г. Москва, ул. Бутырский вал д.2, офис 202

Как начать бегать по утрам?

Как начать бегать по утрам и в чем польза утреннего бега?

Каждый день в экране телевизора, в мониторе компьютера на работе и на страницах глянцевых журналов мы все видим счастливых и улыбающихся людей, которые бегают по утрам. Уверен, что почти у каждого, кто видит такую привлекательную картинку возникало желание присоединиться к тем, кто начинает свое утро с утренней пробежки.

Но так же часто как у нас возникает желание бегать по утрам у нас возникает целый ворох оправданий чтобы этого не делать. И это совершенно нормально, потому как утренние пробежки будут восприниматься организмом как стресс, который необходимо преодолеть.

Для утреннего бега изначально необходимы всего 2 вещи: желание и возможность. Желание бегать утром до работы и возможность это делать. Большинство начинающих бегунов-любителей обычно предпочитают бегать вечером, потому как не любят вставать пораньше, а так же считают что вечером бегать более эффективно. В этом есть свой резон, но и утренний бег не лишен своих определенных преимуществ.

beautiful young woman exercise jogging and runing on athletic track on stadium at sunrise

 

Во-первых, вы бегаете “свежими”, а не после рабочего дня, который бывает наполнен стрессами и довольно сильно выматывает. После напряженного дня в офисе часто посещает желание отдохнуть и пропустить запланированную тренировку с внутренним “обещанием” наверстать в следующий раз. Побегав утром, вы с чистой совестью идете на работу, зная что на сегодня ваш план выполнен.

Во-вторых, если вы хотите похудеть или привести себя в хорошую форму, то лучше утреннего бега ничего не существует. Утренняя пробежка раскручивает ваш метаболизм и вы сжигаете калории не только во время утреннего променада по набережным или улицам, но и в течении всего дня.

В-третьих, самый главный бонус бега это получение эндорфинов (гормонов счастья или радости). Эндорфины вырабатываются во время бега в определенных пульсовых зонах и у бегуна появляется ощущение своеобразного чувство счастья, физического и психологического благополучия, радости. По моему мнению испытывать воздействие таких эндорфинов весь день лучше, чем пару часов после вечерней пробежки.

 

bez-nazvaniya


Есть всего несколько правил, которые значительно облегчат вам процесс включения в утренний бег.

  1. Необходимо поднять уровень глюкозы. После того как вы проснулись в вашем организме наблюдается низкий уровень сахара в крови и поэтому вы чувствуете сонливость и слабость, что, конечно, же не способствует желанию идти на пробежку. После того как вы умылись вам необходимо перекусить чем нибудь легким и сытным одновременно. Пара тостов (хлебцов) с вареньем или джемом, а также кружка кофе или какао с молоком зарядят вас энергией для получасовой или даже часовой пробежки и не создадут тяжести в животе.
  2. Важно провести небольшую разминку. Перед любым бегом нужно разминаться. Вас никто не заставляет делать круговую растяжку всего тела, но сделать динамическую разминку мышц, суставов и связок жизненно необходимо если вы не хотите получить спортивную травму. Также разминка разогреет ваше тело и оно будет готово к предстоящей беговой нагрузке.
  3. Одевайтесь по погоде. В связи с тем, что наступила осень, а за ней последует зима, очень ответственно подойдите к выбору одежды и обуви для бега. Утром обычно холодней чем днем поэтому выбирайте одежду, которая согреет вас, но при этом не будет сковывать на бегу и парусить на ветру. Отдавайте предпочтение обтягивающим спортивным тайсам, синтетическим ветровкам и очень осторожно используйте толстовки из хлопка.

Думаем вышеперечисленные советы вам помогут и надеемся вскоре увидеть вас в рядах начинающих бегунов по утрам! Легких вам ног и приятных пробежек!

Марафонец и Ironman Макс Марков в рамках проекта ProTrip.

Оставить комментарий (0)
Читайте также:
Утренняя зарядка на первом канале
Блог
Путешествие, как вид перезагрузки
Блог
Польза зарядки по утрам
Блог
фитнес-тур Фитнес-тур в Таиланд ноябрь (о. Пхукет) 2023-11-24
Свежие статьи
боковые выпады
Фитнес-практика Stretch new blog
Блог
10 лайфхаков для похудения
Блог
Знаменитости в фитнесе. Top-100
Блог
Вспомогательные материалы путешественникам
Блог


Фитнес-туры Туры и цены Команда Контакты О нас FAQ Договор Правила База знаний Оплата и возвраты
Свяжитесь с нами
info@protrip.ru +7 499 322-86-44
Москва, ул. Бутырский Вал 2, оф. 202
Показать на карте
© 2009-2023 Protrip Inc.
Соглашение об обработке персональных данных
✖

    Мы свяжемся с вами и расскажем подробнее о туре

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных.

    ✖
    СПАСИБО ЗА ВАШУ ЗАЯВКУ
    Ожидайте звонок менеджера с номера
    +7 967 047 91 59
    А пока посмотрите как проходят наши туры
    Инстаграм
    ✖
    error
    ВЫ ЗАПОЛНИЛИ НЕ ВСЕ ПОЛЯ
    Проверьте корректность номера телефона и почты
    Повторить