Описание фитнес-практики Stretch
Стретчинг – это не аэробика, а сбалансированный комплекс множества упражнений на растягивание, которые необходимы всем и, в первую очередь, они очень полезны. Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не только как количественные, но так же и качественные.
Преимущества развивается личностная дисциплина; расслабляются мышцы, снимается напряжение и стресс; улучшается симметричность и осанка; повышается физическая подготовленность; снижается риск травм нижней части спины (предотвращение смещения дисков); избавление от мышечных судорог.
Меры предосторожности Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить. Растяжка не должна состоять из любых резких движений. Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно. Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само растяжение. Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта. Если их разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для восстановления. Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.
Группы упражнений
Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной гимнастики без особых усилий. Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и упругими.
для одной группы мышц (изометрические упражнения) для нескольких групп мышц (изотонические упражнения) для эластичности мышц (растягивающие упражнения)
Так проходит фитнес-тур на Занзибар
Текст пункта 2
Уровень подготовки
Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы. Этапы стретчинга: Разминочные движения для разогрева всех мышц тела; Развитие гибкости; Растяжка; В конце расслабление всех мышц; Правила стретчинга: Исключение рывков; На каждое растяжение связок – по 30 секунд; Не превышать усилия во избежание дискомфорта; При сильной боли прекратить упражнения; Начало только с 3 секунды, затем – усиление нагрузки постепенное; Дыхание ровное и правильное; Разогрев и растяжение.
Среднее время для выполнения упражнений около 30 минут. Выполнение каждого отдельного упражнения занимает 2-5 минут.
В наших фитнес-турах
Противопоказания для тренировок Перенесенные недавно вывихи и переломы; Обострения и хронические заболевания суставов; Грыжи; Нестабильность позвоночника и серьезные искривления; Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены; Наклоны запрещены при гипертонии; Упражнения на скручивания запрещены при остеохондрозе; После силового тренинга не следует делать активный стрейчинг.
