Специально для тех, кто хочет все и сразу, придумана программа тренировок, которая задействует все группы мышц за одно занятие. В отличие от тренировок, направленных только на ноги, или только на руки, эта программа позволит одновременно и равномерно развивать все зоны.
Маршируем на месте.
Вдох – руки, через бока, вверх.
Выдох – опускаем вниз.
Вдох – Правой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Левой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
Выпад в сторону
Вдох – Выпад правой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
Вдох – Выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
Теперь все те же упражнения в быстром темпе.
Вдох – Правой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Левой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
3 вида выпадов в быстром темпе
В быстром темпе.
Вдох – Выпад правой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
В быстром темпе.
Вдох – Выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
В быстром темпе.
Вдох – Правой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Левой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
В быстром темпе.
Вдох – Выпад правой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
В быстром темпе.
Вдох – Выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
2 раза на каждую ногу.
В быстром темпе.
Вдох – Правой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад правой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
4 раза.
Маршируем на месте.
Вдох – руки, через бока, вверх.
Выдох – опускаем вниз.
Вдох – Левой ногой выпад вперед. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой в сторону. Плие между двух ног. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
Вдох – Выпад левой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая.
Выдох – Ноги на ширине таза.
4 раза.
Маршируем на месте.
Вдох – руки, через бока, вверх.
Выдох – опускаем вниз.
Выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая. Пружиним 2 раза.
Выпрямляемся в прыжке, меняя ногу на выпад левой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая. Пружиним 2 раза.
Выпрямляемся в прыжке, меняя ногу на выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая. Пружиним 2 раза.
2 раза с прыжком на каждую ногу.
В быстром темпе.
Выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая. Пружиним 2 раза.
Выпрямляемся в прыжке, меняя ногу на выпад левой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая. Пружиним 2 раза.
Выпрямляемся в прыжке, меняя ногу на выпад правой ногой назад. Колено стремится к полу. Руки, согнуты в локтях перед собой. Спина прямая. Пружиним 2 раза.
4 раза с прыжком на каждую ногу.
Маршируем на месте.
Вдох – руки, через бока, вверх.
Выдох – опускаем вниз.
Вдох – руки, через бока, вверх.
Выдох – опускаем вниз.
0
Добавить комментарий