Описание
фитнес-практики Upper Body

Современная фитнес-индустрия располагает большим
количеством программ совершенствования тела. В их число входит и такой вид как Upper
Body, предлагаемый в тренажерных залах. Подобная методика направлена на проработку
определенных групп мышц и похудение. Рассмотрим подробно, что собой представляют
такие тренировки и многое другое.

Upper Body – что это

Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело”
(body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки,
грудь и живот.

Основная задача – повысить тонус мышц, укрепить и
восстановить двигательную функцию конечностей.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо
соблюдение следующих условий:

1. Регулярность.
2. Рациональное питание с исключением сладкого, мучного,
   жирного, консервированного, жареного и копченого.
3. Достаточный питьевой режим.
4. Выполнение всех указаний тренера.
5. Правильное восстановление после тренировок.
6. Увеличение физической активности в целом, помимо
   занятий в фитнес-зале.

Продолжительность программы Аппер боди – 1 академический
час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается
не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших
фитнес-турах эффективность Upper
body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности
тренировок.

Первое, что прорабатывается – это руки с помощью гантелей,
постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все
необходимые мышечные группы.

Существует несколько видов этой программы:

• Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие
  тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и
  животе. Длительность – до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
• для полноценной проработки области груди, спины и рук
  с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят
  из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень
  много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
• смешанной нагрузкой является программа Аппер боди
  флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных
  упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями.
  Направленность – ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер
  желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне
  подготовленности.
•  

При регулярных тренировках и соблюдении всех
рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде
рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.

О пользе и тонкостях программы

Основными упражнениями программы являются отжимания от пола
классические и обратные, тяги к плечам из  положения стоя и к поясу, жим лежа,
проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.

Нельзя тренироваться, особенно новичкам, самостоятельно
дома – это травмоопасно; и к тому же незнание правильной техники выполнения не
принесет пользы, а только навредит.

Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру,
помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:

1. Разовьется силовая выносливость, увеличив физические
   возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
2. Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете
   уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед
   собой.
3. Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься
   своим физическим совершенствованием.
4. В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны
   радости – эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность,
   стабилизируя эмоциональное состояние.

Веса подбираются исходя из физической подготовленности и
выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для
следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.

Проработка мышцы спины потребует более значительных
отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.

Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х
раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая
или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок,
требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища
и аэробным тренировкам.

Для сведения: прогрессивного роста мышц от таких
занятий не стоит ждать, они сделают ваши мышцы рельефным,и и еще с помощью
упражнений “отточится” техника выполнения.

Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат
боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.

Рекомендации

Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и
получить от него одобрение на подобного рода занятия.

Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет
заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение. Обращайте
внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего
будущего наставника:

• опыт – стоит поинтересоваться, как давно он или она
  работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет). Еще
  важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами;
• наличие сертификата – хотя его можно купить и за
  деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит;
• профессионализм – каждый тренер обязан в первый же
  день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности,
  состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы
  тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о
  профессионализме инструктора, – знание физиологии и биомеханики. В личной беседе
  это обязательно выяснится – если тренер не оперирует специализированными
  терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности;
• немаловажный показатель – внешность, хотя он не всегда
  является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической
  форме. Но тут нужно смотреть на возраст – если это молодой человек, то конечно,
  внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот
  показатель не особо значим;
• манера общения и коммуникабельность,
  доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь –
  комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на
  тренировке;
• и стоимость – всем хочется получить качественную и
  недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но
  стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.

Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив
приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.

Кому противопоказаны занятия по программе Upper
Body

Как уже говорилось выше, перед тем, как начать заниматься в
фитнес-клубе, обязательно нужно посетить врача, так как не всем показана подобная
нагрузка:

1. При наличии варикозного расширения вен.
2. Если диагностировано заболевание ССС;
3. Во время беременности.

И не стоит ждать быстрых результатов – стремительного
похудения не будет, да и не надо. Если вы захотели в апреле месяце к июню сбросить
килограмм 10-20, и для этого резко начали заниматься собой, то вряд ли у вас это
получится. Да к тому же быстрое похудение вредно для здоровья.

Оптимальные потери веса – это 1-3 кг за месяц. Но при этом
необходимо отрегулировать еще и питание, тогда процессы будут заметней.

И напоследок – тренировать свое тело необходимо всю жизнь,
а не перед летом или каким-то событием. Этот процесс должен стать для вас образом
жизни, а не разовой акцией и тогда вы всегда и в любом возрасте будете любоваться
своим отражением в зеркале, чувствуя себя активным и здоровым человеком. Фитнес-тур
поможет Вам научиться любить тренировки и вести здоровый образ жизни и станет
отправной точкой к пониманию ценности Здоровья.

Популярные фитнес-туры от Protrip