Фитнес-практика Izoton

Фитнес – важнейшая часть жизни каждого человека, который ценит свою красоту и старается
поддерживать ее как можно дольше. В чем же прелести фитнес-практики Izoton и почему вам
стоит обратить внимание именно на это направление?

Изотон – очень эффективная и давно известная практика оздоровления организма,
изобретенная еще в девяностые годы 20-го столетия. Забытое направление вновь набирает
обороты и призывает укреплять не только свое тело, но и психоэмоциональное здоровье.
Достойная замена идентичного направления – йоги. Других направлений, охватывающих общее
здоровье организма, больше не придумано.

Методика разработана в 1992 году, в стенах лаборатории института физической культуры,
профессором Селуяновым Виктором Николаевичем. Еще тогда специалист научно доказал, что
Изотон невероятно эффективен и может применяться не только для частных тренировок, но и
в качестве основы для подготовки студентов-спортсменов.

Название практики говорит само за себя – за основу были взяты изотонические
упражнения, тренирующие не только мышцы, но и упорство, стойкость духа.

Рассмотрим практику более подробно.

В основе системы лежит вполне логичная концепция, утверждающая, что только физически
здоровый организм может быть счастлив и удовлетворен в полной мере.

Иммунная и эндокринные системы, мышечный тонус и здоровье внутренних органов (сердца,
сосудов и т.д.) – секрет успеха самодостаточной личности.

Задачи фитнес-практики:

Первоначально Изотон преследует важнейшую цель – увеличение работоспособности
человека. Результат достигается довольно быстро, достаточно нескольких месяцев
систематических тренировок, главное соблюдать все правила и рекомендации. В итоге вы
довольно быстро укрепите свои мышцы и уменьшите слой подкожного жира. Ваш организм
станет более выносливым и сильным.

Когда первый «уровень» пройден, важно поддерживать достигнутый результат. На втором
этапе вам придется затрачивать на тренировки гораздо меньше времени и сил, ведь ваш
организм уже в прекрасной форме. Главное не давать себе поблажек и не позволять лени
затягивать перерывы между тренировками. Буквально через год вы заметите, что ваше
тело само нуждается в тренировках, и станете заниматься с неподдельным
удовольствием.

Какая награда вас ждет?

– Крепкое здоровье и буквально бесперебойная работа эндокринной и иммунной систем.
– Нормализация работы сердца и кровеносно-сосудистой системы.
– Эмоциональный подъем и психологическое здоровье.
– Утреннее пробуждение с улыбкой на лице и бодрость на протяжении всего дня.
– Избавление от лишнего веса и ненавистного подкожного жира.

В результате вы получаете тело, которым можно гордиться и непоколебимую силу духа, которая спасет вас в любой жизненной ситуации.

Специалисты годами спорят о возрасте, когда можно заниматься фитнесом и спортом. Что касается силовых тренировок, к которым можно отнести Изотон, важно дождаться, когда кости обретут необходимую крепость, а организм достигнет стадии подросткового возраста.Из этого следует, что минимально допустимый возраст – от 14 лет.

Максимального порога, как правило, не существует, главное, чтобы человек не страдал серьезными хроническими заболеваниями и осознанно хотел укрепить свой организм. Нередко встречались случаи, когда фитнес-практика привлекала пенсионеров, в дальнейшем достигавших завидного успеха. Никогда не поздно учиться и уделять время поддержанию здоровья организма. Физическая подготовка также может быть любой, специалисты в фитнес-зале помогут вам с собственной программой упражнений.

Основной принцип практики Izoton – постоянное поддержание мышц в напряжении. Упражнения выполняются медленно и плавно, работают все группы мышц. Важно выполнять действия даже через силу, когда телом овладевает ощущение жжения и кажется, что вы не
сможете продержаться больше ни секунды. Уже через месяц вы удивитесь, обнаружив огромный потенциал вашего организма. Только с усилием «до отказа» ваши тренировки будут
эффективными и продуктивными.

Также важно помнить о правильном питании, ведь любой спорт приносит пользу, если ваши
усилия комплексны.

В программу тренировки включены следующие упражнения:

– Разминка – необходима в любом виде спорта во избежание травм. Преступая к упражнениям, ваши мышцы должны быть разогреты.
– Медленные приседания из положения, когда ноги расставлены на ширину плеч, а руки фиксируются на талии. Важно держать спину ровной и приседать до уровня, пока ваши
бедра не окажутся параллельно полу.
– Скручивания – согнутые в коленях ноги и тело в положении лежа. От пола отрывается верхняя часть корпуса, тем самым напрягая мышцы живота. При возвращении в исходное положение важно не ложиться на пол полностью. Скручивания бывают как прямые, так и обратные.
– Выпады вперед с задержкой.
– Подъем бедер из положения лежа – руки должны лежать параллельно полу, ноги нужно согнуть в коленях. Постепенно поднимаем таз и напрягаем ягодицы. Возвращаться в исходное положение не расслабляя мышц.
– Отжимания, стоя на коленях – руки немного шире плеч, прямая спина и медленное опускание корпуса до пола, не касаясь его поверхности. Возвращение в исходную точку важно завершить без рывков.
– Ну и, конечно же, планка на локтях, когда рука образует прямой угол и кисти касаются пола. Важно приподнять тело на носочках и держать его «стрункой». Упражнение выполняется до ощущения жжения, как и все остальные.

Старайтесь выполнять каждое упражнение 30 секунд, после чего давать организму немного отдохнуть примерно пол минуты. Как правило, данная практика не требует наличия какого-либо инвентаря, для всех упражнений достаточно обзавестись гимнастическим матом, хотя упражнения на полу более чем допустимы.

Для любого вида спорта необходима форма, в которой будет комфортно выполнять упражнения. Еще в школе учителя требуют приносить на занятия физической культурой сменную обувь (кроссовки или кеды), дышащие футболки или топы, комфортные лосины или штаны. Помните, обувь не должна соскальзывать с ноги или же скользить по полу. В противном случае вы можете травмироваться. Ткань одежды должна дышать и впитывать пот, выделяющийся организмом. Никакой синтетики – только натуральный материал. Старайтесь не надевать широкие спортивные штаны: встречались случаи, когда человек цеплялся штаниной и получал травму.

Чем бы вы ни занимались, всегда следуйте золотому правилу – никогда не приходите в зал после сытного приема пищи. На голодный желудок мучить организм также не стоит.

Идеальное время для тренировки – через два часа после приема пищи. Что касается времени суток, старайтесь посещать зал в первой половине дня, пока вы полны бодрости и энтузиазма. Если вы работаете и можете посещать зал только вечером, для этого нет никаких запретов, дело лишь в том, что ваш организм уже утомлен и будет заниматься менее интенсивно.

Рекомендуемое время тренировки – 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Воздержитесь от фитнес-практики Изотон в следующих случаях:

– Если вы страдаете от серьезных хронических заболеваний.
– Если вы заболели и еще не минули острой стадии.
– Детский возраст до 14 лет.

Старайтесь делать всё комплексно и размерено. Дополнительными помощниками станут сбалансированное питание, массаж и даже посещение бани, когда ваши мышцы будут полностью расслабляться и быстрее восстанавливаться.

Поскольку для тренировок не требуется дополнительный и недоступный инвентарь, заниматься дома самостоятельно можно. Главное соблюдать меры предосторожности и систематичность.

Однако занятия дома стоит начинать лишь после того, как вы освоили правильное выполнение упражнений с тренером, только тогда вы можете быть уверены в собственном результате и продуктивности.

Если вас заинтересовала практика Izoton, обратите внимание на то, что программа практикуется в фитнес-туре. Вы можете совместить приятный отдых и спорт, полностью перезагрузив свое сознание, а также познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы и любовь к здоровому образу жизни.