Фитнес-практика Legs only

Атрофированные мышцы или целлюлит ещё никого не делали привлекательным. Но и худощавость в новом сезоне выходит из моды. На смену пришли красивые формы с явным признаками здоровья.

В тренде снова фигура типа “песочные часы” с ярко выраженными ягодичными мышцами и бедрами.

Главным признаком привлекательных ягодиц являются их округлая форма и упругость. Но красивые формы ягодичных мышц и бедер не только поэтому должны волновать женщину. Хороший тонус ягодичных мышц помогает сделать осанку более прямой и правильной.  А это только добавит здоровому женскому телу привлекательности. Что же поможет “сделать” красивые бедра?

 Что такое фитнес-направление Legs only и его основной принцип

Для того, чтобы избавиться от проблем, связанных с плохим тонус ягодичных мышц и слабых мышц бедер, существует достаточно новое направление фитнеса – Legs only (Только ноги). Это  высокоэффективная тренировка, которая направлена на увеличение основных мышц ног.

Сочетание динамической и силовой тренировок и разных режимов сокращений ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедер, боковых мышц бедер дает в итоге глубокую их проработку.

Для понимания основного принципа этой фитнес-практики нужно иметь хотя бы небольшое представление о том, какие мышцы задействованы во время таких тренировок. Мышцы ног человека состоят из 4х основных групп:

1. Ягодичная мышца.
2. Двуглавая мышца бедра.
3. Четырехглавая мышца бедра.
4. Икроножная мышца.

Во время любых тренировок,  связанных с ногами, следует помнить о том, чтобы максимально точно выполнять упражнения. Мышцы ног легко откликаются на нагрузку во время одних упражнений, но настолько же тяжёлыми могут быть тренировки для “строительства” проблемных зон. Принцип фитнес-практики Legs only заключается в поднятии тонуса всех групп мышц ног, с максимальным упором на проблемные зоны.

Преимущество данной фитнес-практики

Работа над мышцами ног практически у каждой женщины вызывает страх. Кто-то боится, что от интенсивных тренировок стройные ножки станут ещё тоньше. А кого-то наоборот думает, что от тренировок плотные ноги станут более массивными.

Направление фитнеса Legs only разработано специально для достижения “золотой середины”. В итоге интенсивного тренинга для ног шлифуются именно те зоны, которые делают ножки женщины подтянутыми и более привлекательными.

Каждой девушке хочется иметь красивые округлые формы ягодиц, но при этом стройные ноги. Во время тяжелых тренировок в тренажерном зале над ягодичными мышцами существует вероятность “перекачать” так называемое “галифе”, т.е. четырехглавых мышцы ног. Во время тренировок этого не возникнет, благодаря сбалансированному подходу к динамической нагрузке и силовой, а также стретчингу, который сопровождает каждый тренинг.

Фитнес-практика Legs only относится к таким разновидностям тренировок, во время которых исключается однообразный подход. Поэтому на таких тренингах никогда не будет скучно, при этом эффект достигается максимальный. Бонусом таких тренировок является также общее снижение веса и улучшение тонуса всех групп мышц. Главное – соблюдать меру, чтобы избежать “перетренерованности”.

Необходимый уровень подготовки для тренировок ног

Данный комплекс тренировок – прекрасное решение для женщин и девушек с любым уровнем физической подготовки. Занятия строятся таким образом, что уровень нагрузки равномерно распределяется от аэробной к силовой, от силовой к растяжке. Такой подход исключает утомляемость и перегруженность мышц, что позволит даже новичку без проблем справиться с тренингом.

Фитнес-практики Legs only – это не тяжёлые тренировки в тренажерном зале или изнурительное кардио. Это грамотно построенный интенсивный комплекс упражнений, направленных на достижение красивых и подтянутых форм мышц ног.

Понадобится ли специальный инвентарь или спецформа?

Ещё одно из преимуществ этой фитнес-практики – отсутствие необходимости иметь       какой-либо инвентарь или специальную форму для тренировок. Тренажерами в случае Legs only служит наше тело, а форма подойдёт та, в которой максимально комфортно заниматься физическими упражнениями.

Суть такого подхода в том, что работая со своим телом, как с основной нагрузкой, есть возможность лучше его чувствовать. Преимущества тренировок, где работа происходит только с весом своего тела, очевидны:

• Позволяют комплексно проработать необходимые группы мышц;
• Избавляют суставы и позвоночник от чрезмерной нагрузки;
• Позволяет проводить тренировки в домашних условиях.

Длительность тренировок

Традиционно тренировка длится не более 1 часа и разбивается на три цикла, продолжительность каждого из которых зависит от подготовленности группы. Чаще всего 15-20 минут тренировки отводится на кардио и аэробные упражнения, 20-30 минут – на силовые и 10-20 минут стретчинга, который совмещается с расслаблением.

Для достижения высоких результатов тренировок Legs only не рекомендуется выполнение комплекса из набора одинаковых упражнений. Нагрузка должна быть разнообразные,  чтобы исключить “привыкание мышц”.

Следует помнить и о том, что любая тренировка для мышц ног не должна проводиться более 2-х раз в неделю. Мышцы ног легко отзываются на нагрузки, но злоупотребление в работе над ними приведёт к перетруженности и тренеровки станут неэффективными.

Противопоказания

Как и для любых других занятий спортом, для фитнес-практики Legs only существуют противопоказания. Чтобы не заниматься перечисление диагнозов, при которых любые физические нагрузки абсолютно противопоказаны, нужно заметить только одно: при наличии какого-либо заболевания, необходимо проконсультироваться у лечащего врача, и следить за нагрузкой и своим состоянием в целом.

Во время интенсивных тренировок фитнеса для ног при варикозном расширении вен следует избегать прыжков, резких выпадов и движений. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе.

Самостоятельные занятия

Нет ничего проще, чем заучить комплекс и выполнять его дома самостоятельно. При этом появляется риск делать технические ошибки, на которые никто не обратит внимание, и тренировка в лучшем случае окажется бесполезной. Да и сможете ли Вы построить комплекс тренировок для ног так, чтобы он не стал со временем скучным?

А если отбросить негатив, то куда интереснее и веселее проходят тренировки с тренером и командой единомышленников. Если у Вас нет желания посещать групповые занятия в душном зале, но очень хочется изменить себя и свое тело, можно отправиться в фитнес – тур с нами, где фитнес-практики, в том числе и Legs only, проводят наши лучшие тренера. Каждая тренировка в туре проводится на открытом воздухе, что еще больше зарядит энергией и позитивом. Фитнес туры – это отдых нового формата, во время которого Вы сможете с пользой для тела и сознания провести каждый час.