Кратко о важных деталях
Многие слышали об эффективности йоги в восстановлении духовной энергии, подтягивании мышц и похудении, но не пробовали заниматься ссылаясь на нехватку времени или негибкость тела. На самом деле йога для начинающих проста и доступна, стоит только попробовать.
Глядя на инструкторов по занятиям, новички приходят в изумление от гибкости. В такие моменты йога кажется чем-то сверхъестественным. Не стоит пугаться, совершенствование приходит через время тренировок, каждое новое занятие прибавляет растяжку, когда-то инструктора тоже были новичками. Если человек боится показаться глупо или ему не хватает времени на посещение заведений, можно прибегнуть к технике йоги для похудения в домашних условиях:
Асана тонизирует лицевые мышцы, убирает жир в области бедер и шеи. Чтоб принять позу, нужно лечь на живот и приподняться на руки, затем согнуть ноги пятками к внутренней части бедер, поднять голову и широко высунуть язык.
Джаландхара Бандха убирает 2 подбородок, способствует подтягиванию мышц живота и внешней части бедер. Для выполнения позы нужно сеть на пол, скрестить поджатые ноги, располагая их пятками к животу, втянуть живот, прижать подбородок к груди, руки расположить на коленях, задержать дыхание. Поза не рекомендована при проблемах с сердцем, дыхательной системой, кровяным давлением.
Чатуранга – Дандасана, у нас упражнение называют «Планка». Отличие в том, ее выполняют на согнутых руках. Асана тонизирует все тело, ее не рекомендовано выполнять если имелись травмы бедер или плеч.
Ардха Пинча Майюрасана тонизирует руки и бедра. Техника заключается в оперении на все конечности. Ноги должны быть прямыми, руки согнуты в локтях и сцеплены в замок. Поза дельфина не подходит при плечевых и шейных травмах.
Ардха Матсиендрасана тонизирует бока, живот, верхнюю часть тела. Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, согнуть одну конечность в колене и перекинуть ее через другую. Локтем опереться о согнутую коленку и максимально развернуть тело. Не рекомендуется выполнять в период месячных, при головной боли и бессоннице.
Вирабхадрасана 2 укрепляет мышцы ног. Поза проста в выполнении, для этого нужно встать широко расставив ноги, согнуть одну конечность в колене, другую расправить, руки вытягивают в стороны. Асана не походит людям с травмами колен, артритом, кровяным давлением.
Маласана тонизирует бедра, снимает напряжение у людей с сидячей работой. Чтоб выполнить асану нужно присесть на корточки, ступни должны полностью лежать на земле, локти кладут на колени, ладони смыкают перед собой. Маласана не подходит людям с травмами бедер или коленей.
Польза домашней йоги для похудения неоспорима. Кроме улучшения метаболизма, достигнутая эластичность суставов не позволяет развиться артритам, артрозам, устраняет боль в спине и пояснице. Занимающийся становится:
Спустя несколько занятий человек заметит выправление осанки, проходит искривление позвоночника. Йога нормализует уровень гормонов, насыщает ткани кислородом, улучшает подвижность лимфы, разрушает раковые клетки, помогает организму бороться с инфекциями. Занятия снимают стресс, человек почувствует прилив сил после первого раза.
₽
₽
₽
