Описание финес-практики Stretch
Стретчинг – это не аэробика, а сбалансированный комплекс множества упражнений на растягивание, которые необходимы всем и, в первую очередь, они очень полезны.
Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не только как количественные, но так же и качественные.
Преимущества
- Развивается личностная дисциплина;
- Расслабляются мышцы, снимается напряжение и стресс;
- Улучшается симметричность и осанка;
- Повышается физическая подготовленность;
- Снижается риск травм нижней части спины (предотвращение смещения дисков);
- Избавление от мышечных судорог.
Группы упражнений
- Для одной группы мышц (изометрические упражнения)
- Для нескольких групп мышц (изотонические упражнения)
- Для эластичности мышц (растягивающие упражнения)
Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной гимнастики без особых усилий.
Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и упругими.
Польза для мышц и для позвоночника
Прорабатываются все мышцы, даже те, которые никогда не были разработаны;
В различных частях тела исчезает напряжение и болевые ощущения, благодаря снятию мышечных и нервных блоков;
Происходит стимуляция и активация сосудистой системы, предотвращая атеросклероз и тромбоз;
Тело приобретает подвижность, гибкость, и активно омолаживаются все клетки;
Осанка становится прямой и подтянутой, а человек становится стройным;
Улучшается настроение и появляется ощущение комфорта;
У женщин исчезает синдром ПМС;
Прекращаются боли в поясничном отделе;
Способствует здоровому и крепкому сну.
Польза для начинающих
Упражнения улучшают кровоток головного мозга и тканей организма, повышается концентрация, предотвращается вялость и усталость, ьактивизируется и снижается напряжение с сердца.
В теле появляется гибкость, улучшаются движения.
Появляется способность к повышению равновесия.
Снижается стресс, если во время тренировки ровно дышать.
Расслабляются и разогреваются мышечные волокна.
Уровень подготовки
Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы.
Этапы стретчинга:
- Разминочные движения для разогрева всех мышц тела;
- Развитие гибкости;
- Растяжка;
- В конце расслабление всех мышц;
Правила стретчинга:
- Исключение рывков;
- На каждое растяжение связок – по 30 секунд;
- Не превышать усилия во избежание дискомфорта;
- При сильной боли прекратить упражнения;
- Начало только с 3 секунды, затем – усиление нагрузки постепенное;
- Дыхание ровное и правильное;
- Разогрев и растяжение.
Упражнения для начинающих
- Растягиваться до определенного предела, который покажет себя как болевые ощущения. Если есть боль, значит предел достигнут.
- После аэробики или физкультуры лучше начинать растяжку. Повысится мышечная эластичность в разы.
- Не нужно задерживать дыхание, оно должно быть обязательно ровным.
- После тренировки расслабьтесь, не вызывайте мышечное перенапряжение
Форма одежды, рекомендации, виды тренировок
Форма одежды
Одежда не должна мешать движениям и ограничивать их – это главный принцип тренировочного процесса. Форма свободной и спортивной, можно в стиле oversize, которая удобна в своем ношении и отлично тянется и не сковывает движений. В состав подобной одежды может входить эластин, полиэстер и натуральная нить.
Важно уделить не малое внимание на нижнее белье: может стать решающим нюансом в упражнениях на растяжку. Лучше выбирать белье без швов, косточек и элементов декора. Различные украшения могут помешать в удобстве и ьправильности выполнения растяжки. Лучше собрать в резинку длинные волосы.
Верх: футболки, топы, майки
Низ: брюки, лосины, бриджи
Одежда не должна быть жаркой, но должна сохранять тепло. Обувь может быть спортивного стиля и мягкой: чешки, балетки, кеды.
Рекомендации к упражнениям
- Среднее время для выполнения упражнений около 30 минут.
- Выполнение каждого отдельного упражнения занимает 2-5 минут.
Виды тренировок
- Статический – для начинающих, выполняется плавно и медленно;
- Активный – растягивание пассивных мышц;
- Динамический – для людей со слабой физической подготовкой;
- Изометрический – напряжение, растягивание, расслабление и фиксирование мышц;
- Баллистический – выполнение быстрых и резких упражнений;
- Проприоцептивный – восстановление подвижности травмированных мышц после операций и прочих травм;
Меры предосторожности и противопоказания
Меры предосторожности
- Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить.
- Растяжка не должна состоять из любых резких движений. Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно.
- Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само растяжение.
- Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта. Если их разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для восстановления.
- Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.
Противопоказания для тренировок
- Перенесенные недавно вывихи и переломы;
- Обострения и хронические заболевания суставов;
- Грыжи;
- Нестабильность позвоночника и серьезные искривления;
- Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
- Наклоны запрещены при гипертонии;
- Упражнения на скручивания запрещены при остеохондрозе;
- После силового тренинга не следует делать активный стрейчинг.
Данная программа Stretch практикуется в фитнес и йога–турах.
Вы всегда можете улучшить физическую форму, получить мотивацию к спорту, а так же провести время с пользой в наших фитнес-турах. Новые привычки, новые знакомства, профессинальные тренеры и незабываемые впечатления, все это доступно уже сейчас.