Фитнес-практика Stretch

Стретчинг – это не аэробика, а сбалансированный комплекс множества упражнений на растягивание, которые необходимы всем и, в первую очередь, они очень полезны.

Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не только как количественные, но так же и качественные.

Преимущества

• Развивается личностная дисциплина;
• Расслабляются мышцы, снимается напряжение и стресс;
• Улучшается симметричность и осанка;
• Повышается физическая подготовленность;
• Снижается риск травм нижней части спины (предотвращение смещения дисков);
• Избавление от мышечных судорог.

Группы упражнений

• Для одной группы мышц (изометрические упражнения)
• Для нескольких групп мышц (изотонические упражнения)
• Для эластичности мышц (растягивающие упражнения)

Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной гимнастики без особых усилий.

Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и упругими.

Прорабатываются все мышцы, даже те, которые никогда не были разработаны;

В различных частях тела исчезает напряжение и болевые ощущения, благодаря снятию мышечных и нервных блоков;

Происходит стимуляция и активация сосудистой системы, предотвращая атеросклероз и тромбоз;

Тело приобретает подвижность, гибкость, и  активно омолаживаются все клетки;

Осанка становится прямой и подтянутой, а человек становится стройным;

Улучшается настроение и появляется ощущение комфорта;

У женщин исчезает синдром ПМС;

Прекращаются боли в поясничном отделе;

Способствует здоровому и крепкому сну.

Польза для начинающих

Упражнения улучшают кровоток головного мозга и тканей организма, повышается концентрация, предотвращается вялость и усталость, ьактивизируется и снижается напряжение с сердца.

В теле появляется гибкость, улучшаются движения.

Появляется способность к повышению равновесия.

Снижается стресс, если во время тренировки ровно дышать.

Расслабляются и разогреваются мышечные волокна.

Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы.

Этапы стретчинга:

1. Разминочные движения для разогрева всех мышц тела;
2. Развитие гибкости;
3. Растяжка;
4. В конце расслабление всех мышц;

Правила стретчинга:

• Исключение рывков;
• На каждое растяжение связок – по 30 секунд;
• Не превышать усилия во избежание дискомфорта;
• При сильной боли прекратить упражнения;
• Начало только с 3 секунды, затем – усиление нагрузки постепенное;
• Дыхание ровное и правильное;
• Разогрев и растяжение.

Упражнения для начинающих

• Растягиваться до определенного предела, который покажет себя как болевые ощущения. Если есть боль, значит предел достигнут.
• После аэробики или физкультуры лучше начинать растяжку. Повысится мышечная эластичность в разы.
• Не нужно задерживать дыхание, оно должно быть обязательно ровным.
• После тренировки расслабьтесь, не вызывайте мышечное перенапряжение

Форма одежды

Одежда не должна мешать движениям и ограничивать их – это главный принцип тренировочного процесса. Форма свободной и спортивной, можно в стиле oversize, которая удобна в своем ношении и отлично тянется и не сковывает движений. В состав подобной одежды может входить эластин, полиэстер и натуральная нить.

Важно уделить не малое внимание на нижнее белье: может стать решающим нюансом в упражнениях на растяжку. Лучше выбирать белье без швов, косточек и элементов декора. Различные украшения могут помешать в удобстве и ьправильности выполнения растяжки. Лучше собрать в резинку длинные волосы.

Верх: футболки, топы, майки

Низ: брюки, лосины, бриджи

Одежда не должна быть жаркой, но должна сохранять тепло. Обувь может быть спортивного стиля и мягкой: чешки, балетки, кеды.

Рекомендации к упражнениям

• Среднее время для выполнения упражнений около 30 минут.
• Выполнение каждого отдельного упражнения занимает 2-5 минут.

Виды тренировок

• Статический – для начинающих, выполняется плавно и медленно;
• Активный – растягивание пассивных мышц;
• Динамический – для людей со слабой физической подготовкой;
• Изометрический – напряжение, растягивание, расслабление и фиксирование мышц;
• Баллистический – выполнение быстрых и резких упражнений;
• Проприоцептивный – восстановление подвижности травмированных мышц после операций и прочих травм;

Меры предосторожности

• Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить.
• Растяжка не должна состоять из любых резких движений. Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно.
• Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само растяжение.
• Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта. Если их разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для восстановления.
• Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.

Противопоказания для тренировок

• Перенесенные недавно вывихи и переломы;
• Обострения и хронические заболевания суставов;
• Грыжи;
• Нестабильность позвоночника и серьезные искривления;
• Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
• Наклоны запрещены при гипертонии;
• Упражнения на скручивания запрещены при остеохондрозе;
• После силового тренинга не следует делать активный стрейчинг.

Данная программа Stretch практикуется в фитнес и йога–турах.